duże plecy

barki za duze darek tylni akton nabilo ci dobrze kamil ty korwa jakis ufo jestes chybaplecy dobre

cyce dawalem ostatnio , plecy dosc duze mysle wrzuce jakos niedlugo tez.

klata - wyciskanie sztangi poziomo 2s - wyciskanie sztangi w skosie(30 stopni) 1s tric - wyc francuskie lezac 1s - pompki w podporze tylem 1s plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 1s - wioslowanie sztangą w opadzie 2s (albo jedna seria) - -szrugsy 1s bic - uginanie ramion ze sztangą stojac 1s - uginanie sztangielki- [...]

Barki -podciąganie sztangi do brony 3 x 10 wywal. Plecy -szrugsy 4 x 15 w kncowej fazie mc. Co do ilosci seri to, jesli dajesz na klatke, 13s to na nogi(uda,nie łydki) i plecy tak samo po 13s, jesli dajesz gdzieś 16s to dajesz na pozostale duże grupy tak samo.

[...] smitha) -odwrotne wspięcia w staniu Dodaj coś na nogi > Brzuch -skłony w leżeniu płasko - unoszenie nóg w podporze -skręty tułowia Nie jest ważne ile ćwiczeń po ile serii, tylko ogólna ilość wykonaych serii, tak? Tak ma być Na duże partie 12-16 serii w tygodniu Na małe serie 8-12 serii ] Zmieniony przez - gawroon7 w dniu 2013-02-05 14:35:52

[...] 688 kcal = 174g = 2,35g/kg Węgle = 1784 kcal = 446 g = 6,02 g/kg Tłuszcze = 981 kcal = 109g = 1,47 g/kg Treningi robie krótsze ale z mniejszymi przerwami , 12 serii na duże partie i 9 na małe . Trenuje 4 razy w tygodniu : PON Klatka (4ćw x3s)+ Triceps(3ćw x 3s) WTO Plecy (4x3)+ Biceps (3x3) ŚR Wolne CZW Nogi: Uda(4x3) /Łydki(2x4) + [...]

[...] walki, nocne zmiany wybijają mnie z rytmu (będąc w pracy nie mogłem chodzić na treningi). Dłużej szefowa nie chciała mi chodzić na ustępstwa. Może kulturystyka to za duże słowo. Zawsze chciałem skupić się na treningu siłowym, ale nie było czasu na zgłębianie tej wiedzy. Teraz temu chcę się poświęcić. Chodzi Ci o ten obecny plan, czy [...]

[...] moment, kiedy z wiekiem zwyrodnienia w kręgosłupie się nasilają i jest np. potrzebna operacja. Drobne obciążenia w niewskazany sposób powodują żaden lub drobny dyskomfort, a duże (jak skoki czy dźwiganie w nieodpowiedni sposób) - mogą zrobić dużo szkody i znacznie skrócić żywotność twojego kręgosłupa... Ból w plecach jest czymś, czego powinieneś [...]

[...] zacząć od Mc, nei podniosłem nawet 70% tego co w tydzień temu w Mc w pierwszym ćwiczeniu. Stwierdziłem że chyba przeladowalem plan oststnio, bo robiłem split po ok 16 serii duże, 12 male partie, ok 12pwt w każdym ćwiczeniu , po treningu wracałem tak wyp.. Że od razu mogłem iść spać. Robię przerwę do poniedziałku i zjadę chyba na 12 serii duze/9 [...]

[...] rzutów piłką lekarską, różne pozycje -grzbiet z piłką lakarską 5x10 -brzuch scyzoryki 40 -8płotków - hopy -20minut siatkówki Piątek 4 XII -siła ogólna, brzuch plecy bicepsy klata jeśli chodzi o nogi - tylko łydki robiłem uhh mam duuuzo nauki, matura sie zbliża, a chce dostać się do szkoły oficerskiej, więc duże wyzwanie przede mną zdr

[...] Posuwał mnie jakis czas. Czułam dziwny zapach spermy. Po brodzie szyji spływała sperma. Zaraz poczułam ją na swoich nie dużych piersiach. Jak na swój wiek i tak miałam duże cycuszki. Męzczyzna dochodził, wyszedł ze mnie, kazał otworzyc mi usta. Zrobiłam posłusznie co kazał z mysla o obniżeniu mojej pensji za tą usługe. Spuścił sie ponownie [...]

[...] 7.10 już tam byłam na siłowni zorientowałam się , że nie mam rękawiczek-albo zgubiłam albo ktoś mi ukradł muszę zakupić nowe może będą mieć mniejsze bo ostatnie xs były za dużemam nadzieje , że produkują xxs. ------------------------------------------------------------------ Trening: 1. Martwy ciąg 50kgx12 / 55kgx11/ 60x10/ 75kgx7/80x3 NOWY [...]

Spoko krawat! :) Kazda opinia jest fajnie uslyszec. Zawsze dobrze jest wziac pod uwage opinii innych. Wtedy mozna dyskutowac i moze sie wymisli/dojdzie do czegos lepszego kiedy tylko sie nie widzi rzeczy z wlasnego punktu widzenia. Zawsze jestem otwarty na takie dyskusje. Tego planu to tylko lece 3 tygodnie i wlasnie dzisaj jest ostatni trening [...]

Przyjety jest wzorzec ze w ciagu tygodnia na duze partie typu klata, plecy, nogi, robi sie 12-16seri. A na małe partie typu bic, tric...9-12seri. Jesli chodzi o powtorzenia to poczytaj

powiesz po sasiedzku jakim obecnie treningiem jedziesz? Nie pamietam na ktorej stronie wyczytałem trening: pon : klata tric + bic wt nogi + lydki Kapt przedr. sroda barki + bic / Tric 3 serie cz - wolne piatek plecy + kapt (bic/tric 3 seriE) powiesz mi ile robisz serii na duze partie ile na małe ? i jak wyglada obecny twoj trening ?

Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]

ja bym sie nie zgodzil z polaczeniem barki + nogi, ktore cale forum tak zachwala. nie wiem jak dla was, ale dla mnie, moj trening nog, na ktory sklada sie 7 cwiczen (prosze nie pisac ze za duzo, zgodnie z atlasem: na duze grupy 12-16, na male 9-12, i tak robie troche mniej, a chcac nie chcac, nogi to 1 duza grupa + 2 male), jest naprawde [...]

2 miesiące ACT i 2 miesiące FBW Wolę teraz zacząć, splita, ponieważ, już mnie nudzi to FBW. Zamieszczam plan i dodam, że serie na duże partie, zwiększyłem do 4, a na małe do 3. 3x w tygodniu A Nogi: - Przysiad przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 [...]

Krzychu-te brzuchy to w masakrycznym tempie robiliście... Mi to by się chyba cofnęło od tych przeciążeń%-) Szacun dla Was! Trzabyło sie spieszyć bo limit czasu na wykonanie tego ćwiczenia wynosił 1 min tyle samo czasu było na wykonywanie pompek. Przez dwa dni po zawodach odczuwałem te brzuszki bardzo duze przeciążenie idzie na plecy:)

Najpierw duze partie mięśniowe potem małe a nie bicepś +plecy tylko plecy+biceps!